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IN CASA
Arieggiate la casa il pi� possibile
durante le ore fresche. Chiudete i vetri e agganciate le persiane durante
le ore calde. State di pi� nell'ambiente meno esposto ai raggi del sole
ed evitate le correnti d'aria.
Utilizzate, se potete, un climatizzatore: � senz'altro la cosa migliore.
Ma attenzione a non creare uno sbalzo di temperatura troppo forte, perch�
causa raffreddamenti e malesseri. La temperatura ideale � di 5 o 6 gradi
in meno rispetto alla temperatura esterna. � importante anche
deumidificare l'ambiente per abbassare il livello di umidit� e rendere
l'aria pi� respirabile. In questo modo si permette di nuovo la
sudorazione, che riduce il calore del corpo.
FUORI CASA
Uscite solo al mattino presto e dopo
il tramonto, se l'aria si � rinfrescata. Evitate assolutamente di uscire
fra le 11 e le 17: in queste ore l'aumento dell'ozono e degli inquinanti
derivati dai gas di scarico delle automobili rendono l'aria veramente
irrespirabile, e il rischio di un malore diventa molto pi� alto. A questo
proposito, � utile tenere in casa una scorta di generi di prima
necessit�, in modo da poter evitare di uscire quando fa molto caldo.
 Usate
vestiti comodi
o leggeri, chiari e non aderenti, di cotone, di lino
o di altre fibre naturali:
i colori scuri e i materiali sintetici trattengono il calore.
Copritevi il capo
e proteggete gli occhi
con occhiali da sole.
� importante anche difendere la pelle dalle scottature con opportune
creme ad alta protezione, come quelle che
si usano al mare per i bambini.
Se siete affetti da diabete,
esponetevi al sole con molta cautela, perch� la vostra sensibilit� al
dolore � minore, e potreste ustionarvi anche senza accorgervene.
MANGIARE E BERE
Bevete molta acqua, anche quando non avete sete, perch� l'intensit� di
questo "segnale di allarme" naturale dell'organismo, diminuisce
con l'avanzare dell'et� o con l'uso di alcuni farmaci.
Bisogna bere almeno due litri
d'acqua al giorno
(o 10 bicchieri); anche di pi� se sudate molto.
Evitate gli alcolici, il caff� o le bevande gassate che contengono zucchero o caffeina. Alcol e caff�,
infatti, hanno effetto diuretico e, quindi, fanno perdere liquidi ancor
pi� necessari quando fa caldo. Evitate anche le bevande troppo calde o
troppo fredde.
Fate pasti leggeri o frequenti,
senza tanti condimenti. Sono consigliati gelati e sorbetti al gusto di
frutta.
Mangiate molta frutta o verdura, anche sotto forma di centrifugati e
frullati.
Questi cibi contengono una grande percentuale d'acqua e sono una fonte
naturale di vitamine e sali minerali.
LE MEDICINE
Se prendete
medicine per il diabete, per la pressione o per il cuore, � importante
consultare il medico per "aggiustare" la terapia.
Se soffrite di patologie
bronco-polmonari evitate di passeggiare nelle ore pi� calde. Bevete
molto, possibilmente pi� di 10 bicchieri d'acqua al giorno. Evitate di
passare all'improvviso dal caldo al freddo. Se, ad esempio, entrate sudati
in un ambiente con aria condizionata, copritevi e cercate di respirare con
il naso almeno nei primi minuti.
IN OGNI CASO
Se avvertite mal di testa,
debolezza, sensazione di svenimento o di calo di pressione, bagnatevi
subito il viso e la testa con acqua fresca, distendetevi al fresco,
rimanete a riposo e, ovviamente, chiedete aiuto.
Sono
pochi e semplici consigli, che vi aiuteranno a prevenire i danni del caldo
eccessivo.
Buona estate
Viva gli anziani!
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